Pag-unawa at Pamamahala sa Takot sa Pag-ulit ng Kanser

Ang araw na natukoy ng iyong oncologist na ikaw ay walang kanser ay marahil ang isa sa pinakamagagandang araw ng iyong buhay. Maaaring nagpatunog ka pa sa iyong huling paggamot sa kanser bilang isang pagdiriwang! Bagama't ang pag-aaral na ikaw ay walang kanser ay talagang magandang balita, walang sinuman ang makakapagsabi nang may katiyakan na ikaw ay mananatiling walang kanser magpakailanman. Bilang isang survivor ng cancer, malamang na nasasabik ka para sa hinaharap ngunit medyo nababalisa ka rin tungkol dito sa parehong oras .

Ang Tanong sa Isip ng Lahat ng Cancer Survivors: Paano Kung Magbalik Ito?

Ayon sa isang research paper na inilathala sa Oncology Journal, "ang takot sa pag-ulit ng kanser ay laganap, nakababahala, at pangmatagalan, at maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay ng mga pasyente, paggamit ng mga serbisyong pangkalusugan, at pagsunod sa follow-up." Sa madaling salita, ang takot sa pag-ulit ng kanser ay isang isyu para sa mga nakaligtas. Kung walang propesyonal na tulong, ang pag-aaral ay nagpapatuloy, ang takot na ito ay hindi nangangahulugang gagaling sa paglipas ng panahon - kahit na sa mga survivors ng kanser na ang aktwal na panganib ng pag-ulit ng kanser ay mababa.

Mga Tip para sa Pamamahala ng Takot sa Pag-ulit ng Kanser

Ano ang dapat mong gawin kung hindi mo magawang i-off ang "Paano kung bumalik ang aking kanser?" nasa utak mo? Ang mga diskarte para sa pamamahala ng takot sa pag-ulit ng kanser ay halos kapareho sa mga diskarte para sa pamamahala ng iba pang karaniwang mga takot, tulad ng: Paano kung may nanghihimasok na pumasok habang ako ay natutulog? Paano kung matanggal ako sa trabaho ko? Paano kung ako ay biktima ng isang random na krimen? At sa at sa. Kailangan mong gawin ang anumang mga hakbang na magagawa mo upang mabawasan ang posibilidad na ang iyong takot ay maging katotohanan. Kailangan mo ring sanayin ang iyong utak na huwag mahuhumaling sa mga kawalan ng katiyakan na hindi mo makontrol.

Sa pamamagitan ng pagiging masigasig tungkol sa mga regular na pagsusuri at pagsusuri pagkatapos ng kanser at pagsunod sa mga tagubilin ng iyong oncologist tungkol sa diyeta, ehersisyo, gamot, atbp., maaari mong kontrolin ang iyong takot sa pag-ulit. Ayon sa isang ulat ng American Cancer Society sa paggamot sa kanser at survivorship:

• Ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng paggamot ay binabawasan ang mga panganib ng pag-ulit ng kanser at pinapataas ang pangkalahatang mga rate ng kaligtasan.
• Ang pananatiling sobra sa timbang o napakataba pagkatapos ng paggamot ay nakakabawas sa mga pangmatagalang rate ng kaligtasan.
• Ang paninigarilyo pagkatapos ng paggamot sa kanser ay nagdaragdag ng panganib ng pag-ulit ng kanser.

Kapag ginawa mo ang lahat sa iyong makakaya upang maiwasan ang pag-ulit, maaari kang mag-relax nang kaunti.

Ang mas mahirap ay ang pag-aaral na huwag obsess sa mga bagay na hindi mo talaga makontrol. Ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist, pakikilahok sa isang cancer survivor support group, at pagtalakay sa iyong mga takot sa iyong oncology healthcare team ay lahat ng kapaki-pakinabang na tool upang matulungan kang makayanan ang takot sa pag-ulit ng kanser at sa kalaunan ay sanayin ang iyong utak na huwag mag-focus sa hinaharap na mga kawalan ng katiyakan sa iyo. hindi makontrol.

Ang punto ay, kahit na ginagawa ng mga nakaligtas sa kanser ang lahat ng tama, minsan umuulit ang kanser. Maaari mong pasakitin ang iyong sarili sa pag-aalala sa pag-iisip tungkol sa pag-ulit ng kanser o maaari mong matutunang i-redirect ang iyong mga iniisip tungkol sa takot na ito at maiwasan ang pag-iisip tungkol sa paksa. Hindi mapipigilan ng pag-aalala ang pag-ulit ng kanser! Kapag nabubuhay ka sa takot na maulit, inaagawan mo ang iyong sarili ng mahalagang mga sandali na walang kanser na maaari mong at dapat mong tangkilikin!

Kung matuklasan mo na ikaw ay "natigil" sa worrying mode, maaari mong isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist na maaaring magturo sa iyo ng mga diskarte para sa pag-redirect ng iyong mga iniisip. Kung ikaw ay relihiyoso, ang pakikipag-usap sa isang klero ay nakaaaliw. Natuklasan din ng maraming survivor na ang pagtalakay sa kanilang mga alalahanin at takot sa ibang mga survivor ng cancer sa isang survivorship support group ay nakakatulong.