Pamamahala ng Mga Disorder sa Pagtulog Pagkatapos ng Paggamot sa Kanser

Noong ginagamot ka para sa kanser, malamang na nakaranas ka ng ilang hindi kasiya-siyang epekto ng mga gamot at therapy na inireseta upang gamutin ang iyong kanser. Ang mga side effect na ito ay malamang na hindi lubos na nakakagulat dahil sinabihan kang asahan ang mga ito.

Habang lumipat ka sa pagiging isang cancer survivor, malamang na inaasahan mong mawawala ang hindi kasiya-siyang epekto. Sa kabutihang palad, marami sa kanila ang malamang. Ang isang side effect na madalas na patuloy na nakakaapekto sa mga survivors ng cancer (o maaaring magkaroon ng bagong sintomas pagkatapos makumpleto ang paggamot sa cancer) ay isang sleep disorder. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga pasyente ng kanser ay pinaka-karaniwan pagkatapos ng chemotherapy. Bagama't kadalasang bumubuti ang mga abala sa pagtulog para sa mga survivor ng cancer, ang matagal na problema sa pagtulog ay tumatagal ng ilang taon pagkatapos ng paggamot sa kanser.

Ano ang Sleep Disorders?

Ang karamdaman sa pagtulog ay isang payong termino na sumasaklaw sa ilang mga kundisyon na maaaring pumigil sa iyong makakuha ng sapat at matahimik na pagtulog. Kasama sa kategoryang ito:

• Insomnia - nahihirapang mahulog o manatiling tulog na nangyayari nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo at tumatagal ng apat o higit pang linggo.
• Hypersomnia - nakakaramdam ng kakaibang pagod sa maghapon at madaling makatulog habang nagbabasa, nakikipag-usap, nanonood ng TV, o nagmamaneho.
• Obstructive sleep apnea - kabilang ang hilik, hingal, o paghinto ng paghinga habang natutulog.
• Restless leg syndrome - isang hindi komportable, hindi mapigilan na pagnanasa na igalaw ang iyong mga binti habang inaantok ka.
• Narcolepsy - hindi pangkaraniwang pagkapagod sa araw at/o pansamantalang pagkawala ng kontrol sa kalamnan/maikling sandali ng pagkaparalisa habang natutulog o nagising.

Ang mga nakaligtas sa kanser ay maaaring makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog na resulta ng mga pisikal na pagbabago na dulot ng kanser o operasyon, mga side effect ng mga gamot o iba pang paggamot, stress, at pagkabalisa, o mga problema sa kalusugan na hindi nauugnay sa iyong kanser.

Mga Istratehiya upang Labanan ang Mga Problema sa Pagtulog

Bagama't maaaring kailanganin ang mga gamot at therapy sa pag-uugali upang epektibong gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog pagkatapos ng paggamot sa kanser, ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang kalidad at/o tagal ng iyong pagtulog.

• Panatilihin ang isang regular na ehersisyo na inaprubahan ng doktor.
• Kung maaari, subukang ligtas na ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw araw-araw, ngunit siguraduhing magsuot ng sunscreen.
• Kumain ng balanseng diyeta na mababa sa pulang karne, kasama ang buong butil at hindi bababa sa 2.5 tasa ng gulay bawat araw.
• Iwasan ang mabibigat na pagkain 3+ oras bago matulog.
• Talakayin ang mga benepisyo ng masahe at/o acupuncture, partikular sa iyong kondisyon, sa iyong manggagamot.
• Manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Kung gising ka pa rin 15 minuto pagkatapos mong subukang makatulog muna, bumangon ka sa kama at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks (magbasa, makinig sa malambot na musika, maligo, atbp.) hanggang sa makaramdam ka ng antok. Subukang iwasan ang pagtingin sa electronics sa panahong ito.
• Subukang iwasan ang pagtulog sa araw.
• Iwasan ang mga maliliwanag na ilaw, electronics, at iba pang aktibidad na nagpapasigla sa iyong pandama sa loob ng ilang oras bago matulog.
• Iwasan ang caffeine sa hapon at gabi.
• Iwasan ang nikotina.
• Iwasan ang pag-inom ng alak.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang.

Makipag-usap sa Iyong Doktor tungkol sa Post-Cancer Sleep Disorders  

Tulad ng anumang nakakagambalang pisikal o mental na kondisyon na nararanasan mo pagkatapos ng paggamot sa cancer, kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagbagsak o pananatiling tulog, nakakaranas ng mga hindi pangkaraniwang pisikal na sintomas na nauugnay sa pagtulog, o natutuklasan ang iyong sarili na madalas na natutulog o sa ilalim ng hindi pangkaraniwang mga pangyayari, makipag-usap sa iyong doktor.

Habang inilalarawan mo ang iyong mga problemang nauugnay sa pagtulog, malamang na tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi at gawain at posibleng mag-utos ng pag-aaral sa pagtulog. Sa panahon ng pag-aaral sa pagtulog, ang iyong brain wave, bilis ng paghinga, tibok ng puso, atbp. ay sinusubaybayan habang ikaw ay natutulog sa isang kontroladong kapaligiran. Minsan, ang isang pag-aaral sa pagtulog ay magsasaad ng isang pisikal na problema na maaaring masuri at gamutin ng iyong doktor.

Kapag hindi natukoy ng iyong doktor ang isang partikular na pisikal na paliwanag para sa iyong problema sa pagtulog, maaari siyang magreseta ng mga gamot sa pagtulog at/o magrekomenda na magpatingin sa isang cognitive behavioral therapist na makakatulong sa "muling sanayin ang iyong utak" upang makapagpahinga at makatulog.

Bilang survivor sa cancer, nalampasan mo ang isang malaking hadlang sa kalusugan. Ang paggawa ng mga hakbang upang makatulog ng mahimbing sa gabi ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong mental at pisikal na kalusugan. Ang mga karamdaman sa pagtulog na nagpapatuloy sa paglipas ng panahon ay maaaring magpapataas ng iyong panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at stroke; maaaring pigilan ang iyong immune system mula sa epektibong paglaban sa mga impeksiyon, at maaari pang humantong sa labis na katabaan o mga problema sa kalusugan ng isip.