Pisikal na Aktibidad para sa mga Nakaligtas sa Kanser

Kasunod ng pagkumpleto ng paggamot sa kanser, ang iyong oncology team ay malamang na magmungkahi na simulan mo ang ilang pisikal na aktibidad. Magiiba ang dami ng ehersisyo para sa bawat survivor at ibabatay ito sa uri ng mga paggamot sa kanser at operasyon na natanggap mo, pati na rin ang mga side effect na maaaring nararanasan mo.

Ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa mga nakaligtas sa kanser upang maaari mong:

• Ibalik ang iyong tibay at lakas
• Palakasin ang iyong kalooban
• Bawasan ang pagkapagod
• Panatilihin ang isang malusog na timbang

Ayon sa pananaliksik na inilathala ng American Cancer Society, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa ilang mga survivor ng kanser na mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng kanser. Ang isang aktibong pamumuhay ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng iba pang mga kondisyong pangkalusugan kabilang ang sakit sa puso, type 2 na diyabetis, at maging ang iba pang uri ng kanser. Ikaw man ay isang kamakailang survivor ng cancer o matagal nang walang cancer, hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mas mabuting kalusugan.

Sa Maagang Survivorship, Makipag-usap sa Iyong Doktor tungkol sa Ehersisyo

Ang sinumang nagsisimula sa isang regimen ng ehersisyo sa unang pagkakataon o pagkatapos ng matagal na panahon ng kawalan ng aktibidad ay dapat makipag-usap muna sa kanilang doktor. Bilang survivor ng cancer, tiyaking magtanong sa iyong doktor ng mga tanong tulad ng:

• Anong mga uri ng aktibidad ang pinakaligtas at pinakakapaki-pakinabang para sa akin?
• Mayroon bang anumang mga ehersisyo o aktibidad na dapat kong iwasan?
• Dapat ba akong tumuon sa pagsasanay sa lakas (pag-aangat ng mga timbang, yoga, mga sit-up, push-up) o ehersisyo sa cardiovascular (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta)?
• Gaano kadalas ako dapat mag-ehersisyo at gaano katagal ang bawat sesyon?
• Saan ako makakahanap ng mga mapagkukunan para sa panggrupong ehersisyo o kahit na mga klase sa ehersisyo ng survivor ng kanser?
• Kailangan ko bang subukang magbawas ng timbang? Kung gayon, magkano? O, sa ilang mga kaso, kailangan ko bang tumaba. Kung gayon, magkano?

Mga Pagsasaalang-alang Kapag Nagpaplano ng Pag-eehersisyo bilang isang Cancer Survivor

Napagtatanto ang kahalagahan ng nutrisyon at pisikal na aktibidad upang mapabuti ang mga resulta ng pangmatagalang paggamot at kalidad ng buhay ng mga survivor ng cancer, nagtipon ang American Cancer Society ng isang grupo ng mga eksperto sa nutrisyon, pisikal na aktibidad, at survivorship upang tukuyin ang pinakamahuhusay na kagawian tungkol sa nutrisyon at pisikal na aktibidad pagkatapos ng cancer paggamot. Isang grupo ng mga manggagamot ang naglathala ng kanilang mga natuklasan sa CA: A Cancer Journal for Clinicians. Ang ilang mga kapansin-pansing natuklasan tungkol sa pisikal na aktibidad para sa mga nakaligtas sa kanser ay kinabibilangan ng:

• Sa loob ng hindi bababa sa ilang buwan pagkatapos ng chemotherapy, o kung sinabihan ka na mababa ang bilang ng iyong white blood cell, iwasan ang mga pampublikong gym at pampublikong pool kung saan ang bakterya at mga virus ay madaling makuha sa kagamitan o mula sa tubig ng pool.
• Kung nakakaramdam ka ng pagod, subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto ngunit iwasan ang labis na paggawa o itulak ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo. May mga araw na mas maganda ang pakiramdam mo kaysa sa iba. Magtagal nang kaunti sa mga araw na iyon kung maaari mo. Makakatulong talaga ito na mapabuti ang pagkapagod para sa ilang nakaligtas.
• Kung mayroon kang reaksyon sa balat sa radiation, o kamakailang natapos na radiation therapy, subukang iwasan ang pagkakalantad ng chlorine sa pool o masyadong sikat ng araw mula sa panlabas na ehersisyo.
• Kung mayroon kang pananakit sa ugat (neuropathy) o pangingilig sa iyong mga kamay o paa, maaaring makaramdam ka ng kawalan ng balanse. Sa kasong ito, maaaring gusto mong sumakay ng nakatigil na bisikleta o maglakad sa isang gilingang pinepedalan kung saan maaari kang humawak.

Mga Tip sa Paglipat sa Aktibong Pamumuhay

Kapag iniisip mong masaya ang pisikal na aktibidad, ngunit isa ring kinakailangang hakbang sa pananatiling malusog at bawasan ang panganib ng paulit-ulit na kanser, mas madali kang mag-commit sa isang plano sa pag-eehersisyo. Mas magiging masigasig ka rin sa ehersisyo kung masisiyahan ka dito. Lalo na sa iyong mga unang araw bilang isang cancer survivor, anumang aktibidad ay nakakatulong! Ang paglalakad sa iyong aso, paglalakad sa parke kasama ang isang kaibigan, pagbibisikleta, kahit pagsasayaw sa paligid ng sala kasama ang iyong mga apo ay binibilang bilang ehersisyo. Inirerekomenda ng American Cancer Society na bilang isang cancer survivor na nagsisimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, mabagal kang magsisimula, pumili ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, at layuning mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo.

Talagang maaari mong hatiin ang oras na iyon sa mga napapamahalaang agwat. Sa halip na pumunta sa gym sa loob ng 30 minuto sa isang araw, ang pag-eehersisyo sa bahay para sa tatlong 10 minutong stint ay kasing epektibo. Kadalasan ay mas mapapamahalaan ang pagtatrabaho sa madalas, maiikling pahinga sa ehersisyo kaysa sa pagpasok sa isang mahabang sesyon. Bukod pa rito, kung inutusan ka ng iyong doktor na gawin ang parehong mga ehersisyong pampalakas (tulad ng pag-angat ng mga timbang sa kamay) at mga pagsasanay sa cardiovascular (tulad ng paglalakad o pag-jogging), maaari kang magpalit sa pagitan ng dalawang uri ng ehersisyo. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong katawan na mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit makakatulong din ito sa iyong manatiling mas interesado sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Kapag natutunan mong yakapin ang ehersisyo bilang isang bagay na maaaring hindi naging posible sa panahon ng paggamot sa kanser ngunit na-clear kang gawin bilang survivor ng cancer, matututo kang pahalagahan ang higit pa tungkol sa buhay dahil mas gaganda ang iyong pakiramdam. Sa kalaunan, ang ehersisyo ay maaaring maging natural at kasiya-siyang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain!